Adem om te ontstressen

Sta even stil bij je ademhaling en kies een plek uit waar jij één kan zijn met moeder natuur. Indien dit niet mogelijk is, zoek dan thuis of ergens anders, een plek op waar je opgelucht kan gaan ademhalen.

Ga je rechtstaan, zitten, of liggen, wandel je liever, dat kan ook, zolang je uw lichaam maar voelt ontspannen.
Wees bewust van je ademhaling, en forceer het ritme niet, adem gewoon zoals je er niet bewust van bent.
Begin dan geleidelijk aan via de neus in te ademen, dit door alle lucht in je buik in te ademen. BUIK WORD DAARBIJ UITGEZET/DIK
Adem dan uit via mond. BUIK GAAT PLAT/KRIMPT
Je mag eventueel de techniek van in de film Karaté kid gebruiken als je die kent. Biddende handen voor je borstreek adem je via neus in, naar voren armen uitstrekken terwijl je handen nog in gebed houding zijn, adem je via mond uit, terugkomend naar je bortstreek, dit al inademend via neus. Vervolgens gaan de armen naar boven terwijl je via neus inademt, in een vloeiende beweging van de ademhaling uitademen via mond kom je terug naar de borstreek. Herhaal paar keer.

Zijn er spanningen, voel je pijn, of nog iets anders? Gaat het niet weg bij en volgende poging en wil je hulp, neem dan contact op met één van onze consulenten!

Adem ook eens langs de borstreek, het bovenste gedeelte van je lichaam dus. Voel het verschil met de buikademhaling.
Herhaal paar keer, en let wel op dat je geen onderbrekingen hebt, dat de ademhaling vloeiend werkt. Ook belangrijk is om te zien, waar je meeste moeite mee hebt, waar weinig of juist meer adem zit, bij uit of inademen. Want soms kan je korter uitademen, of juist langer dan inademen. Dat speelt allemaal een belangrijke rol.

Probeer dan buik en borststreek af te wisselen. Naargelang dit lukt, kun je ze allebei tegelijkertijd gaan gebruiken.

Veel succes!

Tekst en uitleg door Lady Nadi
*Afbeelding afkomstig van freepik

< Terug naar overzicht